Guarana a kofein spolu úzce souvisejí. Pokud někdo nechce pít kávu, neznamená to, že přechodem na guaranu zároveň omezí kofein. Tato rostlina je dalším zdrojem povzbuzující látky a její účinky je potřeba hodnotit podle konkrétního výrobku i celkového příjmu.
Guarana a kofein: co rostlina obsahuje
Guarana, botanicky Paullinia cupana, pochází z oblasti Amazonie. Využívají se její semena, ze kterých vzniká prášek nebo extrakt. Obsahují kofein a další přirozené látky. S guaranou se lze setkat v nápojích, kapslích či vícesložkových doplňcích.
Samotná hmotnost prášku nebo extraktu neříká, kolik přijmete kofeinu. Mezi přípravky existují rozdíly, a proto nelze spolehlivě tvrdit, že litr guaranového nápoje vždy obsahuje stejné množství jako určitý počet káv. Rozhodují údaje na obalu a způsob přípravy.
Povzbuzení má své hranice
Guarana může působit povzbudivě, není však náhradou spánku. Vyšší příjem kofeinu může vyvolat neklid, třes, bušení srdce nebo potíže se spánkem. Přírodní původ neznamená, že přípravek nemá nežádoucí účinky.
Už studie publikovaná v roce 2007 zkoumala krátkodobé účinky standardizovaného extraktu u 26 účastníků. Popsala změny některých ukazatelů paměti a bdělosti, ale takto malý experiment nelze proměnit v příslib univerzálního účinku ani v návod ke zvyšování dávek.
V souvislosti s únavou se vyplatí číst i článek o kávě a ospalosti při řízení. Povzbuzení samo nezaručuje bezpečnou jízdu.
Není to prostředek k odvykání kofeinu
Nahradit kávu guaranou může změnit podobu nápoje nebo přípravku, ale nemusí snížit množství kofeinu. Pokud je cílem jeho omezení, sledujte součet ze všech zdrojů: kávy, čaje, energetických nápojů i doplňků.
Stejně tak nelze guaranu automaticky doporučovat jako řešení hubnutí. Původní článek z února 2009 její možnosti nadhodnocoval. Obecnější souvislosti mezi kávou a zdravím probírá text Káva má mnohem méně negativ, než si lidé myslí.
Na co dát pozor při výběru
Dodržujte pokyny konkrétního výrobku a nezvyšujte dávku jen proto, že účinek nepřišel okamžitě. Guarana a kofein z dalších zdrojů se mohou v příjmu sčítat. Při srdečních potížích, užívání léků nebo během těhotenství se o doplňku poraďte s lékařem či lékárníkem.
Samostatně se tématu věnuje článek o pití kávy v těhotenství. Tento přehled nepředepisuje dávkování guarany a nenahrazuje individuální zdravotní doporučení.